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家东谈主们，寒潮又双叒叕来了！❄️❄️� � � �

在这个雪花飘飘、北风萧萧的时节里，有一种季节特供版失眠，叫作念「脚冷冷全身，冻到睡不着」。额外是咱气温低、湿度高、但莫得集体供暖的地区——

一进被窝，双腿从膝盖往下冷如冰窖。额外是脚，那叫一个透心凉，和身体仿佛有温差，睡一晚齐缓不外来，又麻又僵又刺痛，不提神遭遇身体其他部位还会把我方冻得一激灵，谁懂！

图源：网罗

� � 有一个话题叫作念 # 女一又友的脚到底有多冷 #，有图有真相，从膝盖下来一齐降温，遇上脚底板体温计径直报错，咱们 jio 冷星东谈主真实承受太多了！

这个情况下，何如睡！你就说何如睡？！

图源：小� �@花狸 Calico

许多 jio 冷星东谈主积极自救，接纳开外挂——穿上袜子暖暖睡觉，但又吞吐追想：

好多东谈主说穿袜子睡觉「压迫血管」「容易出汗得脚气」，是不是真实啊？

穿上袜子总有异物感睡不好，我是一个东谈主吗？

日常穿的袜子能径直穿戴睡觉吗？

这些「疑虑」以及「穿袜党」和「不穿袜党」各握一词的争论，在冬日里尤为热烈。前两天，穿袜子睡觉被计划上了热搜。

图源：热搜截图

有小伙伴赶来追问：睡觉到底能穿袜子吗？在线等，很急！（意思意思的一又友们在评述区怒盖 40 层高楼～

图源：丁香大夫评述区

家东谈主们，莫急，睡觉能弗成穿袜子？穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉，哪个睡得更香？看这篇，今天咱们就给民众讲个显然（惊悸的小伙伴不错径直拖到临了看论断

别怕

穿袜子睡觉真没啥「危急」的

上支吾平台一搜「穿袜子睡觉」，一水的避雷帖闪现目下，还搀和着动魄惊心的指甲断裂、脚趾淤血图，看得东谈主心惶惑。

图源：小� �

但家东谈主们别急，丁香商议了好几位大夫，先来给民众吃颗定心丸：

普通睡觉穿袜子，不会影响身体健康！

对于「穿袜子睡觉伤身体」的传言，让咱们来逐一辟谣� �

穿袜子影响血液轮回？

大夫默示：一般不会。

只有穿戴的是普通御寒袜而非医用弹力袜，袜子不是牢牢绷住脚部，就不太会影响血液畅通。淌若在这方面有畏惧，接纳一对大小适中的透气袜子就好。

穿袜子容易出汗激勉脚气？

大夫默示：问题不大。

脚气也叫足藓，是由真菌导致的疾病，一般是脚部清洁不到位导致的。足藓患者在颐养历程中需要保证足部的干爽透气，不漠视穿戴袜子睡觉。

但健康东谈主群则无碍，本人冬天气温低，出渊博脚汗的可能性就不大，选一些透气吸汗的袜子，在片霎的几个小时休眠技能内不太可能变成脚气。天然，已经漠视民众睡前肃穆洗个脚，擦干了再穿上袜子进被窝，舒心又幽静。

袜子过紧导致脚趾甲被挤压产生淤血、或影响孕育？

大夫默示：太夸张啦！

甲下淤血形成的条目是「长技能的挤压或苟且碰撞摩擦」，比如穿分歧脚的鞋子爬山走路，而穿上袜子躺着睡觉远远不会达到这个尺度，不错放定心。

固然穿袜子睡觉问题不大， 但也有一些细隐衷项。

比如更漠视民众接纳腈纶、羊毛材质的袜子穿戴睡觉，善良舒心也透气；

睡前不错符合扯松袜子，额外是在脚趾处留出一定闲逸，减少照管感；

市面上还有专门的睡袜，更宽松舒畅。

这种专门的休眠袜宽松优柔，袜口有松紧带，很稳妥穿戴睡觉。

图源：小� �@麦麦

穿袜子睡觉

还可能挑升外收货

放定心家东谈主们，穿袜子睡觉不会对身体产生什么伤害，以致对部分一又友还会产生出东谈主预见的自制——

有可能让你的入睡技能裁减，休眠质料升迁。

曾有猜想标明，穿戴袜子睡觉可能显耀升迁休眠质料 [ 1 ] 。

在本项猜想中，受试者离别赤脚大要穿戴御寒袜入睡。猜想东谈主员通过腕部步履监测仪记载参与者的休眠质料，包括入睡技能、休眠后果、总休眠技能和醒悟次数等，况且会同期监测他们的心率、直肠温度和皮肤温度。

松手标明，穿戴御寒袜睡觉的受试者入睡变得更快，休眠质料更好，总休眠技能平均增多了 32 分钟，且夜间醒来的次数减少了一半。

两组受试者的休眠质料监测

除此除外，猜想还发现穿戴御寒袜的参与者，脚部温度会比赤脚情况平均跳跃 1.3 ° C，而且「远端 - 近端皮肤温度差」削弱。

两组受试者远端 - 近端皮肤温差

不要小看这些变化——

近端体温也叫中枢体温，指的是指躯干、腹黑等温度，远端体温则指手臂、脚等部位温度。东谈主的身体也有日夜节拍，到了夜间，咱们的身体会天然地臆造中枢体温，削弱「远端 - 近端皮肤温度差」，以匡助咱们入睡。

穿戴袜子睡觉时，脚部温度升高。这会使大脑觉得身体过热，从而膨胀血管，将血液从头分派到身体的其他部位，加快中枢体温的着落，促进困意的产生。

体温也有着日夜节拍，休眠时中枢体温会臆造。

看到这里，「终结穿袜党」们可能要不乐意了：别骗我，我穿上袜子就不得劲儿睡不着，那咋办，难谈要逼着我方穿袜子吗？� �

细心细心，「穿袜子助眠法」并不是对悉数东谈主齐有用的，没必要凑合。

不同庚岁、现象的东谈主，最稳妥的休眠温度齐有所各别 [ 10 ] 。有执行东谈主员对比了年青东谈主与老年东谈主的执行松手，炫耀穿袜子的「助眠旅途」对青中年东谈主有用，可对于老年东谈主不太收效 [ 3 ] 。

就个东谈主体验来看，「穿上袜子反而睡不着」的也大有东谈主在，「脱袜族」的一又友们，你并不孑然（不是说民众老了的道理啊啊啊

年岁不同，稳妥入睡的体温也有各别

总之，休眠如实是个千东谈主千面的问题，有着不尽磋议的个东谈主体验，年岁、现象、民风、环境等诸多身分，齐可能影响咱们的休眠。一些「助眠妙招」可能是甲之蜜糖乙之砒霜，已经要具体问题具体分析。

金尺度等于：何如舒心何如来。

一句话详细：

穿不穿齐行，我方舒心最蹙迫

回到咱们领先的话题：

睡觉能弗成穿袜子？天然能！

睡觉要不要穿袜子？舒心就好。

讲个见笑，和共事们计划发现穿袜子睡觉对休眠的最大影响，可能来自爸妈对袜子的偏见！共事默示我方曾屡次被「悄悄长远卧室给我方脱袜子的爸妈」吓醒（苦笑 .jpg

图源：图虫创意

穿不穿袜子和休眠本人相同，齐是因东谈主而异、莫得尺度谜底的，不妨放定心尝试多种可能。毕竟顺利入睡最蹙迫的，等于松弛景象的松弛神志嘛～

淌若你不爱穿袜子但脚冷睡不着……不错呼叫一个过劲的睡觉搭子� �

养老公千日，用老公一时� �

图源：共事 pyq

至于莫得睡觉搭子的一又友们（意外冒犯� � ‍♀️），咱们也向小伙伴们搜集来了各式私藏暖脚形貌。

比如用软毯包裹双脚大要开电热毯，也不错换上绒面四件套（保举搜索「牛奶绒」「法兰绒」），另外，沸水袋、暖宝宝等小东西也不错解忧（细心隔热，提神低温烫伤），但愿民众齐能找到最稳妥我方的入睡形貌～

临了说句自制话，穿袜子睡觉还有个出东谈主预见的自制：每天早上无须再满床满房子找袜子了，争分夺秒的责任日清早不错好意思好意思多睡 2 分钟～

好了，「穿袜子睡觉好不好」今天就聊到这里。

海涵把这篇著作转发给脚冷的闺蜜，今晚一齐穿上袜子睡觉，试试能弗成翻开新寰宇的大门～

更海涵一键三连，祝民众在冬日里 jio 暖床暖心暖，每天齐有好休眠！

你是「穿袜暖暖入睡党」or「坚强脱袜裸睡党」？对于休眠，民众还有哪些问题思知谈？也海涵来评述区站队、计划哇～

本文和洽大家

任芳

南京大学医学院附庸金陵病院皮肤科副主任医师

丁宇

浙江大学神经生物学博士

本文审核大家

李凯

北京大学第一病院神经科副主任医师

参考文件

[ 1 ] Ko Y, Lee JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol. 2018 Apr 24;37 ( 1 ) :13.

[ 2 ] Kr ä uchi K, Cajochen C, Werth E, Wirz-Justice A. Warm feet promote the rapid onset of sleep. Nature. 1999 Sep 2;401 ( 6748 ) :36-7.  

[ 3 ] Raymann RJ, Swaab DF, Van Someren EJ. Skin temperature and sleep-onset latency: changes with age and insomnia. Physiol Behav. 2007 Feb   28;90 ( 2-3 ) :257-66.  

[ 4 ] Van Someren EJ. Mechanisms and functions of coupling between sleep and temperature rhythms. Prog Brain Res. 2006;153:309-24.  

[ 5 ] Braun AR, Balkin TJ, Wesenten NJ, Carson RE, Varga M, Baldwin P, Selbie S,Belenky G, Herscovitch P. Regional cerebral blood flow throughout the sleep-wake cycle. An H2 ( 15 ) O PET study. Brain. 1997;120 ( 7 ) :1173 – 97.35.  

[ 6 ] Meyer JS, Ishikawa Y, Hata T, Karacan I. Cerebral blood flow in normal andabnormal sleep and dreaming. Brain Cogn. 1987;6 ( 3 ) :266 – 94.36.  

[ 7 ] Madsen PL, Schmidt JF, Wildschi ø dtz G, Friberg L, Holm S, Vorstrup S,Lassen NA. Cerebral O2 metabolism and cerebral blood flow in humans during deep and rapid-eye-movement sleep. J Appl Physiol ( 1985 ) . 1991; 70 ( 6 ) :2597 – 601.

[ 8 ] Lan, L., Pan, L., Lian, Z., Huang, H., & Lin, Y. Experimental study on thermal comfort of sleeping people at different air temperatures. Building and Environment, 2014;73, 24-31.

[ 9 ] Liao, W. Effects of passive body heating on body temperature and sleep regulation in the elderly: a systematic review. International Journal Of Nursing Studies, 2002 39 ( 8 ) , 803-810.  

[ 10 ] Seol, J., Kokudo, C., Park, I., Zhang, S., Yajima, K., Okura, T., & Tokuyama, K. ( 2023 ) . Energy metabolism and thermoregulation during sleep in young and old females. Scientific Reports, 13 ( 1 ) .  

[ 11 ] New Human Physiology，Chapter 21: Thermo-Regulation, Temperature and Radiation.

操办制作

操办：江野鸿     |     监制：Feidi

插图：见图注     |     封面图起原：图虫创意

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著作

民众铭记把丁香大夫设为星标� � 哦～

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